Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Entspannung kann man lernen!
Der Alltag fordert uns jeden Tag aufs Neue. Beruf, Familie, Termine und ständige Erreichbarkeit lassen uns oft angespannt und erschöpft zurück. Nicht selten macht sich diese Anspannung auch körperlich bemerkbar, wie z.B. durch einen verspannten Nacken, Kopfschmerzen, einen festen Kiefer oder das Gefühl, einfach nicht mehr richtig abschalten zu können.
In diesem zertifizierten Präventionskurs lernst du mit der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode kennen, die dir hilft, Stress frühzeitig wahrzunehmen und bewusst loszulassen.
Der Kurs ist leicht verständlich, alltagstauglich und eignet sich auch für Menschen ohne Vorkenntnisse.
Alles auf einen Blick:
- Kurszeitraum: 06.08. – 01.10.2026
- Einheit: 06.08.
- Einheit: 13.08.
- Einheit: 20.08.
- Einheit: 27.08.
- Einheit: 03.09.
- Einheit: 10.09.
- Einheit: 24.09. (der 17.09. fällt aus)
- Einheit: 01.10.
- Zeit: Do, 17:30 – 18:30 Uhr
- Wo: Mehrzweckhalle im Auweg 16, 65326 Aarbergen-Hausen
- Kursgebühr: 120€
- Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert. Bei regelmäßiger Teilnahme erstatten gesetzliche Krankenkassen einen Großteil der Kursgebühr (häufig etwa 80 – 100 %). Bitte informiere dich bei deiner Krankenkasse über die genauen Erstattungsbedingungen.
Anmeldung unter: kontakt@carolinethomae.de
Alles auf einen Blick:
- Kurszeitraum: 06.08. – 01.10.2026
- Einheit: 06.08.
- Einheit: 13.08.
- Einheit: 20.08.
- Einheit: 27.08.
- Einheit: 03.09.
- Einheit: 10.09.
- Einheit: 24.09. (der 17.09. fällt aus)
- Einheit: 01.10.
- Zeit: Do, 17:30 – 18:30 Uhr
- Wo: Mehrzweckhalle im Auweg 16, 65326 Aarbergen-Hausen
- Kursgebühr: 120€
- Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert. Bei regelmäßiger Teilnahme erstatten gesetzliche Krankenkassen einen Großteil der Kursgebühr (häufig etwa 80 – 100 %). Bitte informiere dich bei deiner Krankenkasse über die genauen Erstattungsbedingungen.
Anmeldung unter: kontakt@carolinethomae.de
Ist dieser Kurs das Richtige für dich?
Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du…
- dir mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag wünschst.
- häufig unter Stress oder Zeitdruck stehst.
- Verspannungen im Nacken-, Schulter- oder Kieferbereich kennst.
- abends nur schwer abschalten kannst.
- deinem Körper etwas Gutes tun möchtest.
- eine leicht erlernbare Entspannungsmethode suchst.
Das erwartet dich im Kurs
In acht aufeinander aufbauenden Kurseinheiten lernst du Schritt für Schritt die Progressive Muskelentspannung kennen.
Gemeinsam üben wir, einzelne Muskelgruppen bewusst anzuspannen und anschließend wieder zu lösen. Dadurch entwickelst du ein immer besseres Gespür für deinen Körper und erkennst Anspannung häufig schon, bevor sie sich festsetzt.
Neben den praktischen Übungen erhältst du leicht verständliches Hintergrundwissen über Stress, Entspannung und einen gesunden Umgang mit Belastungen im Alltag.
Außerdem erwarten dich:
- geführte Entspannungsübungen
- umfangreiche Teilnehmerunterlagen
- Audios zum Üben für Zuhause
- praktische Alltagstipps
- Zeit für Fragen und Austausch
Anmeldung möglich bis zum 03.08.2026
Tag(e)
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Stunde(n)
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Minute(n)
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Sekunde(n)
Für wen ist dieser Kurs nicht geeignet?
Dieser Kurs ist ein Präventionsangebot zur Gesundheitsförderung und richtet sich an grundsätzlich gesunde Erwachsene.
Er ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.
Der Kurs ist daher nicht geeignet für Personen mit akuten psychischen Erkrankungen (z. B. schweren Depressionen, Psychosen oder akuten Angststörungen) oder bei Erkrankungen, die eine individuelle therapeutische Begleitung erfordern.
Auch bei akuten körperlichen Beschwerden oder Erkrankungen, die das Ausführen der Übungen einschränken könnten, solltest du vor der Teilnahme ärztlichen Rat einholen.
Wenn du unsicher bist, ob der Kurs für dich geeignet ist, sprich mich gerne an oder halte Rücksprache mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem behandelnden Arzt.
Zertifizierter Präventionskurs & Krankenkassenzuschuss
Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und erfüllt die Qualitätskriterien nach § 20 SGB V. Bei regelmäßiger Teilnahme übernehmen viele gesetzliche Krankenkassen einen Großteil der Kursgebühr. Die Höhe des Zuschusses variiert je nach Krankenkasse und Tarif.
Damit du schnell herausfinden kannst, wie hoch der Zuschuss deiner Krankenkasse ausfällt, findest du weiter unten auf dieser Seite einen Krankenkassen-Förderrechner.
Hey, ich bin Caroline Thomä.
Als Entspannungspädagogin, Trainerin für Stressbewältigung und staatlich anerkannte Sozialpädagogin begleite ich Menschen dabei, mehr Ruhe und Gelassenheit in ihren Alltag zu bringen.
Mir ist wichtig, Entspannung alltagstauglich zu vermitteln, ohne Leistungsdruck und ohne komplizierte Techniken. In meinen Kursen schaffe ich einen geschützten Raum, in dem du zur Ruhe kommen, neue Kraft schöpfen und lernen kannst, wieder besser auf die Signale deines Körpers zu hören.
Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Entspannung zu begleiten.
Häufig gestellte Fragen:
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. Der Kurs richtet sich an Einsteigerinnen und Einsteiger. Alle Übungen werden Schritt für Schritt erklärt.
Was muss ich mitbringen?
Bitte bringe bequeme Kleidung und bei Bedarf eine Decke sowie ein kleines Kissen mit.
Matten sind vorhanden, aber du darfst natürlich auch deine eigene mitbringen.
Kann ich die Übungen auch zu Hause durchführen?
Ja. Du erhältst Teilnehmerunterlagen und Audioanleitungen, damit du die Übungen auch zwischen den Kurseinheiten selbstständig durchführen kannst.
Ist der Kurs für jeden geeignet?
Der Kurs richtet sich an gesunde Erwachsene und dient der Gesundheitsförderung. Er ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Gönn dir eine bewusste Auszeit vom Alltag.
Lerne eine Entspannungsmethode kennen, die dich nicht nur während des Kurses begleitet, sondern dir auch langfristig dabei helfen kann, gelassener mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen.
Ich freue mich darauf, dich im Kurs willkommen zu heißen!
Anmeldung: kontakt@carolinethomae.de