Abschalten nach der Arbeit: 3 einfache Schritte für Selbstständige, um Stress loszulassen

Wenn du selbstständig bist und mit deinem Herzensthema arbeitest, dann kennst du das vermutlich nur zu gut: Der Arbeitstag endet offiziell, aber im Kopf läuft das Business weiter.

Ideen, To-dos, Kundinnen, Projekte, Zweifel.
Selbst am Abend fällt es schwer, wirklich loszulassen, abzuschalten und wieder bei dir anzukommen.

Gerade weil dein Business dir wichtig ist, braucht es bewusste Übergänge.
Nicht, um weniger engagiert zu sein, sondern um langfristig gesund, klar und mit Freude erfolgreich zu bleiben.

In diesem Artikel zeige ich dir drei einfache Schritte, mit denen du nach deinem Arbeitstag besser abschalten kannst – auch (und gerade), wenn du selbstständig bist und von zu Hause arbeitest.

Schritt 1: Deinen Arbeitstag bewusst beenden

Als Selbstständige gibt es oft keinen klaren Schnitt zwischen Arbeit und Freizeit.
Umso wichtiger ist es, dir selbst diesen Abschluss zu schenken.

Nimm dir am Ende deines Arbeitstages ein paar Minuten Zeit und frage dich:

• Was ist heute gut gelaufen?

• Was darf ich für heute loslassen, weil ich es jetzt nicht mehr ändern kann?

• Worauf kann ich – ganz unabhängig vom Ergebnis – stolz sein?

Hilfreich ist es außerdem, alles aufzuschreiben, was dir noch im Kopf herumschwirrt:
offene To-dos, Ideen, Gedanken oder Sorgen.
So muss dein Kopf sie nicht mit in den Abend nehmen – sie sind sicher geparkt.

Zum Abschluss empfehle ich dir ein immer gleiches, kleines Ritual, zum Beispiel:

• Laptop bewusst zuklappen

• den Arbeitsplatz aufräumen

• eine Kerze ausmachen

• den Raum wechseln

Diese wiederkehrende Handlung signalisiert deinem Nervensystem: Die Arbeitszeit ist vorbei. Jetzt darf ich loslassen.

Schritt 2: Atem als Brücke zwischen Arbeit und Feierabend nutzen

Gerade wenn dein Kopf noch voll ist, hilft dir der Atem, wieder im Körper anzukommen.

Nutze den Übergang – egal ob Spaziergang, Kochen oder einfach ein paar Minuten am offenen Fenster – für eine bewusste Atemübung:

• Atme langsam durch die Nase ein

• und verlängere die Ausatmung durch den Mund.

Mit jeder Ausatmung darf Spannung gehen.
Du musst nichts „wegatmen“, nichts erreichen – nur wahrnehmen.

Schon wenige tiefe Atemzüge können deinem Körper helfen, aus dem Arbeitsmodus in den Ruhemodus zu wechseln.

Schritt 3: Ein wohltuendes Feierabendritual etablieren

Schaffe dir ein kleines Ritual, das deinen Feierabend einläutet – unabhängig davon, wie dein Tag war.

Das kann zum Beispiel sein:

• eine Tasse Tee in Ruhe trinken

• ein kurzer Spaziergang

• sanfte Musik hören

• bewusst frische Kleidung anziehen

Dieses Ritual wirkt wie ein inneres Signal: Jetzt beginnt der Feierabend.

Je regelmäßiger du es machst, desto schneller erkennt dein Körper diesen Übergang und desto leichter fällt dir das Abschalten.

Was danach wichtig ist

Diese drei Schritte wirken am besten, wenn sie immer ähnlich ablaufen.
Dann stellt sich dein Nervensystem mit der Zeit automatisch darauf ein.

Natürlich bedeutet das nicht, dass du nie wieder an dein Business denkst.
Gerade bei Herzensprojekten ist das völlig normal.

Und das ist okay.

Entscheidend ist nicht, nie an die Arbeit zu denken, sondern nicht dauerhaft darin hängen zu bleiben.

Wenn du merkst, dass deine Gedanken wieder ins Business rutschen, darfst du die Schritte auch später am Abend noch einmal wiederholen.

Dein Abend gehört dir – spüre, was du heute brauchst

Jetzt darfst du dir bewusst die Frage stellen:

• Was brauche ich heute wirklich?

• Was würde mir jetzt guttun?

• Was lädt meine Batterien wieder auf?

Das kann jeden Tag etwas anderes sein.

Ein paar sanfte Impulse für deinen Abend:

Bewegung zum Ausgleich

Ob Yoga, Spazierengehen oder leichtes Dehnen – Bewegung hilft, Stress abzubauen und wieder ins Spüren zu kommen.

Kurze Entspannungsübungen

Schon wenige Minuten Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder eine kleine Meditation können einen großen Unterschied machen.

👉 Wenn du verschiedene Entspannungstechniken kennenlernen möchtest, schau dir gern meinen Minikurs „Kurze Auszeit“ an.

Verbindung statt Rückzug

Zeit mit Menschen, die dir guttun, nährt und erdet – gerade dann, wenn dein Business viel Raum einnimmt.

Digital Detox

Lege bewusst fest, ab wann du keine Mails, Nachrichten oder Social Media mehr checkst.
Dein Nervensystem wird es dir danken.

Jetzt bist du dran

Spüre in dich hinein.
Finde deine Art, den Arbeitstag zu beenden.

Nicht perfekt. Nicht jeden Tag gleich.
Sondern so, dass sie dir dient.

Wenn du dir wünschst, Entspannung, Selbstfürsorge und ein gesundes Stressmanagement nachhaltig in dein selbstständiges Leben zu integrieren, begleite ich dich gern dabei.

Schau dich hier um oder komm mit mir in Kontakt – ich freue mich auf dich. 🌿